[...] samo mięcho, i to z jaką definicją! He he, no siłowo za rok to Was przegonie Na razie rehab, ale uwierz że siła od tego za rok będzie potężna TRENING 28.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 37kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 [...]
[...] mało wpisów, nie gubię się w wypiskach przynajmniej Na ocene 11/10 to się będzie składać życiówka, a do jakichkolwiek maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 [...]
[...] utarta i nie jest super skomplikowana, patrzac na rehabilitacje innych schorzen np kolana skoczka. Wczesniej nie wiedzialem ze miales przepukline, i do czego ten twoj trening byl, ale teraz to tez uwazam ze powinienes wzaisc go i skonsultowac sie z lekarzem prowadzacym, albo z jakims lekarzem sportowym. Znam jednego straszego faceta [...]
[...] Ale nie mówię tu o biegaczach. Oczywista, oczywistość. Trening anaerobowy zwiększa wydolność, bez dwóch zdań. Ale jeżeli ktoś chce dobrze biegać, musi biegać. To miałem na myśli :> Z takich różnych treningów polecam jeszcze tabatę z ćwiczeniem: thrusters. Od czasu, gdy wykonałem Tabatę z tym ćwiczeniem. Boje się do tego treningu podchodzić xD
dziś poszedł jeden kaps przed treningiem na próbę zwiększona koncentracja i pobudzenie, dużo więcej energii potliwość zwiększona, ale bez przesady, trening miałem o 17, jeszcze lekko odczuwam działanie zapowiada się ciekawie, zobaczymy jak będzie fat palił
"F**k peace" Dziennik spełnia swoje zadanie :-) Jak widzę swój temat daleeeeko w dole za waszymi to od razu chce się iść na trening! Dzisiaj pływalnia, wyszło słabo (czyli w sumie jak zwykle :-|). Miały być sety, hehe, no to popływałem... Chyba zacznę od 75m, pływanie to stanowczo nie jest sport dla mnie. W wodzie czuję sie jak ryba, tylko szkode, [...]
[...] + mało snu = czuję się jak ścierka do podłóg |-) Postanowiłem wypróbować dietę białkowo - tłuszczową, jeszcze nie teraz ale wkrótce. Dzisiaj podciąganie siłowe + lekki trening crossfitowy + technika. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x bez obciążenia 5x 10kg serie: 3x 15kg 3x 22,5kg 2x 22,5kg 7x 10kg TRENING: Taki w sumie do dupy WOD wybrałem }:-( [...]
No to może się kiedyś spotkamy we Wrocławiu :-) Oby. Cóż, może basen to nie tragedia, ale mój dzisiejszy trening z pewnością nią był. BASEN rozpływanie: 2x kraul 1x grzbiet 6 długości trening: 15 x 50m Niby jakiś tam progres jest. 2 długości więcej niż ostatnio, jednak to co wyprawiałem w tej wodzie to był po prostu cyrk }:-( Barki piekły, [...]
CROSSFIT :) Dzisiaj jeden z tych treningów kiedy człowiek chce więcej, mocniej, szybciej ale ciało odmawia posłuszeństwa. Ćwiczyło się naprawdę dobrze. Grupa ekstra, chyba zawitam na stałe na zorganizowanym zajęciach. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie bez obciążenia Lepiej niż ostatnio, chyba jednak miałem gorszy dzień. Drążki na nowej salce są [...]
Dzisiaj z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłem iść biegać #-P Zrobiłem za to trening nóg w domowych warunkach. Dawno nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na [...]
[...] same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj }:-( Uznałem, że najwyższy czas wziąć się na poważnie za podciąganie. Lecę trening Armstronga z małą modyfikacją. Dzień 1 będzie jako dzień 2. Dzisiaj na rozeznanie dzień 1 (czyli normalnie 2), piramidka. 1x2x3x4x5x5x3 Przerwy między seriami 10 [...]
Tak, talent to +30%, bez tego ciężko cokolwiek osiągnąć, następne 30% to głowa, kolejne 40% - trening, ale niestety trening nie wiele da jeżeli nie posiada się smykałki do tego sportu. Tak, więc talent jest bardzo ważny, tak samo jak trening, dzięki, któremu możliwe jest wykorzystanie talentu. Głowa, pozwala nam zajść daleko, dobre prowadzenie i [...]
[...] tez luzik Relacja: W pokoju miałem dosyć ciepło wiec lało sie ze mnie nieziemsko.Nie zrobiłem niestety aero poniewaz tata mnie wołał stoły rozkładac bo impra jutro.Ogólnie trening bardzo przyjemnie minąl.Wiem ze sie do ćwiczen na plecy przyczepicie wiec od razu mówie ze nie mam drążka ale niedługo kupie Co do wiosłowania sztangą jak i [...]
[...] Pompki w podporze o ławke 3x8 20 kg na nogach Triceps gładko poszedł...przy pompkach juz było cięzko w przerwach miedzy seriami robiłem przedramiona I na koniec 15 minut aero Relacja: Spociłem sie na treningu okropnie Lało sie nieziemsko hehe Trening poszedł bardzo fajnie bez większych komplikacji http://pl.youtube.com/watch?v=WspfVz8EsoI
[...] raz to robiłem ale bardzo ładnie poszło 5.Smieszny ciezar ale podciągam bary do końca Relacja: I znowu pot sie lał litrami.Pokój jest od strony wschodniej wiec karamba była trening przyjemny bez zastrzezen PO TRENINGU 15 MINUT AERO za tydzien 18 min bedzie Wuchta Hades progres mam 2 kg na tydzien..jesli zobacze ze mam za lekko ostatnie 2 tyg. [...]
[...] Relacion: Trening fantastico Wszystko łądnie pięknie bez zadnych zawachan Siła była takze jestem zadowolony Zaraz tego bonusa wkleje to sie nie wpisujcie jeszcze Po treningu 18min aero w tym 5 interwałów 15/25 http://pl.youtube.com/watch?v=j2fNloJAge0 a to jak zaczelo leciec w radiu podczas aero to niezłego speeda dostałem [...]
[...] wiec troche sie bałem dowalic 3.Jakos cięzko dzisiaj...ale zrobiłem na krześle a nie na ławce wiec inne ustawienie dłoni i moze dlatego...ale całkiem inna praca trica Po treningu 15min aero....dzis bez interwałów. Relacja: Trening fajny chociaz co do klaty to: W następnym planie poziom robie 3s 10-8-6 poniewaz lepiej mi wchodzi i ładnie siła [...]
Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
